সার্ডিনিয়ান মধ্যে কিভাবে অনেক প্রোটিন পারেন

আপনি যদি প্রোটিন, মাছ এবং মুরগির প্রাণী উত্স খায় তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি। ক্যানড সardিনস আপনার খাদ্যের মধ্যে আরো মাছ অন্তর্ভুক্ত করার একটি সুবিধাজনক এবং সস্তা উপায়। বেশিরভাগ জনপ্রিয় ক্যানড টুনা এর পক্ষে প্রায়ই বাইপাস করা হয়, সার্ডিনগুলি প্রোটিনের একটি সন্নিহিত উত্স, অন্যান্য বেশ কিছু পুষ্টির সঙ্গে।

প্রোটিন পরিমাণ

একটি 1-ওজ তেলভান্ডার সার্ডিনের পরিচর্যা 7 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। সার্ডিন প্রোটিন গমের স্ট্যাক পরিমাণের সাথে তুলনীয়, যা 7 গ্রামও রয়েছে। সারাদিন, গরুর মাংসের বিপরীতে, কেবলমাত্র পরিমিত চর্বিযুক্ত পরিমাণে পরিমাপের মাত্রা - অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার জন্য আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। সারাদিনের মুরগির স্তন ব্যতিত প্রতি আউন্সে সামান্য কম প্রোটিন আছে, যা প্রায় 9 গ্রাম প্রস্তাব করে।

বিবেচ্য বিষয়

সardিনস প্রোটিন সম্পূর্ণ বিবেচিত হয়, অর্থাত্ এটি সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা শরীর নিজের উপর তৈরি করতে পারে না। অতিরিক্ত পরিমাণে সরিয়ে ফেলার আগে তেলের ভেতর সার্ডিনগুলি আলতো করে ধুয়ে ফেলতে পারে। আপনি জল মধ্যে প্যাক করা সেরডিনস বা টমেটো বা লেবু মরিচ মশলা সঙ্গে সদ্য কেনা পারেন যদিও ক্যানড সংস্করণ হল সবচেয়ে সাধারণ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের, কিছু মাছ ব্যবসায়ীরা তাজা শডিন্ডি দেয়।

অতিরিক্ত বেনিফিট

প্রোটিনের উত্স হিসাবে সার্ডিনস খাওয়ানোর পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টির উপকারিতাও রয়েছে। সার্ডিনিরা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্ক ফাংশনকে সমর্থন করে। সার্ডিন ভিটামিন বি -12 প্রদান করে, যার সাথে প্রতি ওজন প্রতি 2.5 মাইক্রোগ্রাম। - বা 2,000-ক্যালোরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে দৈনিক মূল্যের 42 শতাংশ। হাড়ের সাথে ক্যানড সার্ডিনস, তাদের ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের উৎস তৈরি করে, স্বাস্থ্যবান হাড়ের জন্য অপরিহার্য। একটি 3-Oz মধ্যে ক্যানড সার্ডিনের পরিচর্যা, আপনি 321 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 411 মিলিগ্রাম ফসফরাস পান।

ব্যবহারসমূহ

সardিনস প্রোটিন থেকে উপকৃত হতে, শীর্ষ স্যালাডে তাদের ব্যবহার করুন বা একটি টমেটো ভিত্তিক পাস্তা সস মধ্যে তাদের টস বর্ষপঞ্জী ভিনেগার সঙ্গে শীর্ষ শার্দিয়া এবং বাদামি চাল উপর পরিবেশন। আপনি চটকানো টমেটো, লেবুর রস, পেসলে এবং মটরশুটি রসুনের সাথে শীর্ষস্থানীয় টমেটো সার্ডিনস শীর্ষস্থানীয় হতে পারেন।